純粹偶然而讀，卻充滿收穫
會開始閱讀【NIKSEN無所事事的哲學】其實只是幾個偶然的疊加。先是剛好在網路書店看到特價，並且有著輕鬆的書名和可愛的封面，加上又是硬殼封面，因此直接買下。但不急著開始讀，反而是因為各種事物進度累積不少煩躁，想要看點不一樣的東西，才終於打開了這本書。
而因為每個章節通常都是，先說明概念，再給出幾個小練習，因此很容易理解和讀完。
如果你也是因為繁忙，想喘口氣這樣的緣由，並且想閱讀這本書的話，接下來絕對不是建議你直接開始閱讀，而是會建議你不如去睡一下、放空或是散步等等。
這樣不是很奇怪嗎?到底是要人讀還是不要，搞得好亂啊！
所以我必須承認，我一開始的閱讀動機也並不理想。閱讀這本書，就如同書名所傳達的那樣，應該是以一種放鬆的態度去閱讀，而不應該是為了「完成」一件事而去閱讀。
如果你真的想找到可以好好幫助自己放鬆的技巧，請用放鬆的心態來閱讀這本書，提前安排好時段，這段時間不急著看完、途中可以停頓發呆，唯一的目的就是享受和放鬆。
難以放下工作和休息，你需要知道NIKSEN的好處
我想不少人跟我一樣，似乎一直在追趕著什麼，也可能是這樣所以你才有機會看到這篇文章。常常自己習慣找事做，容易訂下遠大的目標，然後吃力地想辦法達成。而這本書名直接點出了我所需要的，我一直都知道當自己感到負擔過重的時候，就會想找輕鬆一點的事情來做，常常要不是開啟另外一個看似輕鬆但需要持續執行的事情，就是花超過半天去看漫畫或動畫而感到罪惡。
如果你也有類似情況，常常感到繁忙難以喘息，或是會對「無所事事」的休息感到罪惡，請先停止苛責自己，也先別對「無所事事」戴上有色眼鏡，書中一開始就列舉了幾項在生活中加入NIKSEN的好處，像是：
- 能量加倍：能讓身心恢復元氣，重新充電。
- 頭好壯壯：透過暫停恢復下滑的專注力，減少過勞問題。
- 充份自省：因為執行NIKSEN，你會把行事曆整理得更乾淨，也更加專注在重要的事情上。
還有像是設定長期目標和良好睡眠，也都是能帶來的好處。
那麼，接著就讓我們來看看什麼是NIKSEN吧！
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什麼是NIKSEN?
改頭換面的NIKSEN
書中介紹，在荷蘭文詞典《Van Dale》對「Niksen」簡單地定義為：什麼也不做。儘管不定代名詞niks在十八世紀已普遍使用，Niksen似乎是相對新的用語，是從口語使用中慢慢演進出來的。已知最早的使用範例出現在1920年代。
無所事事的人有時被稱為Niksnut，意思是（語氣可能是開玩笑，也可能是認真）這個人一無是處。不過這個詞現在挾著正面意涵捲土重來了──荷蘭人正擁抱一種生活方式，亦即虛度光陰未必就直接等同於浪費生命。
Niksen可以跟一些詞合在一起用，例如：zitten (te) niksen（最常見）、staan(te) niksen或lopen (te) niksen，分別表示一邊Niksen一邊坐著、站著或走路。終極境界當然是liggen (te) niksen，意思是一邊Niksen一邊躺在床上、沙發上、草地上……以此類推。
而NIKSEN與冥想有些不同。冥想要求專注在呼吸和當下，但NIKSEN就是很單純的無所事事、放空，任由你的思緒飄盪。(歡迎參考此約兩分半鐘的影片)
無所事事不需要愧疚
為自己按下暫停鍵，是忙碌的現代人非常需要的行為，即便暫停的時間短暫，也仍有價值。而無所事事絕對不等於遊手好閒，那只是許多人包括你我需要的休息。
這讓我想到在【最有生產力的一年】這本書結尾提到的，作者感受到對進步的渴望，和讓自己過得幸福之間的矛盾。
而最後作者體悟到，為了要讓自己進步，過的幸福是必要的，並且在最後提出了九個讓自己更加幸福的方法，其中第一點就是要讓自己更常暫停，並提到：
休息太少的話，絕對會重挫你的生產力。多倫多大學針對休息與生產力關聯的研究共同主持人約翰·楚格寇(John Trougakos)表示：「所有控制我們行為、表現和專注的能力，都來自大腦裡的生理能量庫。一旦能量庫枯竭，我們無論做什麼事都不再那麼有效率。」(更多關於此書的分享歡迎參考，最有生產力的一年 心得與實踐 – 該管理的不是時間而是精力和專注力)
簡單來說，「暫停，也是為了走更長遠的路。」
如何落實NIKSEN在生活中
首先，要主動安排自己的時間
如同在文章剛開始提到的，想看這本書的話，建議先提前安排好時段，是因為當我們在行事曆上，為休息時間做安排的話，這件事情對我們來說就是重要的，也能壤你提早對這些時段感到享受。在荷蘭文中，有個詞專門形容這種狀況：voorpret，意思是「想像未來的美好而獲得愉快的期待心情。」
而書中提到幾個可以使用的技巧，我整理出幾個我認為好用的：
- 像荷蘭人學習安排時間：誠實地向他人拒絕邀約或協助，並提早做好行程規劃。
- 把Niksen排進行程：根據賓州大學及加州大學洛杉磯分校於2018年的研究顯示，全職工作者每天擁有2.5小時的自由時間是最理想的，最好不要高於或低於。而排進NIKSEN到行事曆，就像在行事曆加入錨點一樣：「唯有被節奏建構之下，呈現可辨識且循環的模式時，時間才有目的與意義。」哲學家瑪莉·海耶(Marli Huijer)說。過多的時間反而會讓人無所適從。因此在不同的行程之間留下一個不會太長，也不會太短的時段，能作為自由時間的刻意提醒。
- 保護自己的自由時間：勇敢向他人拒絕，為自己的時間作保留。或是尋求他人的幫助，讓他人分擔自己的任務，避免影響自由的時間。而要記得他人也有拒絕的權利。
第二， 建立適合的環境，任何地方都可以NIKSEN
其實到處都適合做NIKSEN，沒有非得在一定的空間當中，書中針對幾個不同的情況給了一些NIKSEN的建議，我整理如下。
- 在家
- 心靈要清空，減少使用電子產品。
- 把實際空間整理乾淨，整理出一個乾淨的地方，就算只是小空間也可以。
- 職場
- 區分不應作和應做的事情。像是不應該把整周的時間都填滿計畫、連續使用電腦超過2小時、明明很累卻還答應和同事小酌。或是應該誠實告知不想被打擾的時段、專注時就把手機調為飛航模式、集中處理郵件等。
- 妥善利用午休時間：可以冥想、散步，如果附近有綠地或公園更好。就算只是找個遠離座位的地方專心放空也可以。
- 度假
- 出發前只做必要的事，把能做的事情做好就好，不必想太多，畢竟通常不會離開太久。
- 減少郵件、社群媒體APP的使用，最好是關閉通知。
- 引開大腦的注意力：可以做一些需要注意力，但不太需要認知能力的事情，像是在小鎮閒晃、素描塗鴉或是浮潛。
- 網路
- 減少螢幕使用頻率，規定自己在特定時間才能查看訊息。
- 判定哪些群組不重要，關閉通知。
- 整理手機的首頁，刪除不重要的APP。
- 試著使用能幫助限制使用手機時間、封鎖網路的APP。
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好用的NIKSEN小練習
書中列出了非常多可以立即上手的小練習，這邊簡單列出三個我認為對我幫助最大的練習，但書中還有許多練習，有興趣的人可以再多做了解。
- 沒關係的練習：
可以在日記或筆記中寫下「無所事事沒關係」這句話，並且可以不接某通電話、拒絕不想做的事情、取消某件約定好的事情等。
而我通常會觀察自己內心的想法，當發現負荷過大的時候，會在心裡默默告訴自己，「XXX(自己的名字)，你接下來半天就好好休息沒關係」。
在這個練習當中，我加上了【強大內心的自我對話習慣】一書提到的，透過在自己內心用第二或第三人稱的抽離式自我對話，能有效減少腦中的情緒反應，也因此能幫助我減少休息帶來的罪惡感。 - 一早醒來就要NIKSEN：
這個技巧重點在於，起床的時候不要賴床，並且也不要去碰3C產品、社群媒體、電子郵件等。好好享受晨間的時光。
而這是建立我的晨間習慣的時候一直有在做的事情，我在原子習慣 心得 – 四個法則幫你實踐目標，這篇文章中有提到，我在建立晨間習慣的時候，就透過限制使用手機的APP來幫助自己避免滑手機。到目前為止，這個技巧總是能幫助我把握起床的時光，去閱讀、運動來慢慢喚醒一天的精力。 - 先吃掉那隻青蛙：
這個技巧來自於馬克吐溫說過的一段話：「如果你的工作是吃掉青蛙，最好一起床就先把牠吃了。如果是要吃掉兩隻青蛙，最好先吃大的那隻。」
意思就是，在眾多的任務中，你要找出讓你感到最困難和有壓力的任務，並且馬上執行。如果重要的任務不只一件，先對付最大最難的。
搭配【最有生產力的一年】當中找出生理黃金時段的技巧，通常會讓我在早上精力和專注力最好的時候，執行最困難的工作，減少了拖延，並提升了效率。
NIKSEN就像是貓派生活
看完書後NIKSEN讓我覺得，就像在看家裡的兩隻貓生活一樣，想幹嘛就幹嘛，還會清楚讓你知道牠的界線。難道貓是荷蘭人養的?
常常走個兩步路，想休息就直接倒在路中間；優先打理好自己；很愛曬太陽；平常看起來懶洋洋，但遇到好奇的事情就會衝第一；聽得懂你在叫牠，但根據牠的心情做回覆。或許也是因為如此，這本書的封面才會是一隻貓。
曾聽聞，澳洲原住民會在路途中，時不時停下來，不是為了吃飯、觀賞風景或是休息，就是為了停下來而已。因為他們認為，靈魂會在路途上停下來觀察、欣賞肉體所忽略的事物。
停下來是為了等靈魂跟上。
我們都該向澳洲原住民學習停下來。也向貓學生活的態度，在忙碌紛擾的生活中建立起自己的界限和空間，適時地暫停並享受無所事事，並讓自己的靈魂跟上。
