為何閱讀這本書？
在文章的開頭想先拋出一個問題，「你認為時間是可以管理的嗎？」
根據《最有生產力的一年》的概念，時間是無法管理的，我們只能管理自己的精力與專注力。在實際按照書中的概念管理我自己之後，也相當認同這樣的概念。畢竟時間不會因為我的安排多一秒或少一秒，但會因為自己的狀態，而影響能多做一點，或其實根本做不了多少，所以想提升做事效率的重點來自於對自己狀態的掌握和管理。
而我認為《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙》可以說是從腦神經科學的層面幫助《最有生產力的一年》補充了更多關於個人專注力和精力的影響因素，對於提升個人做事效率，有許多深入且出的說明。
圖片來源：博客來網頁
書本簡介
作者介紹
樺澤紫苑，本身職業是精神科醫師，一直都維持相當驚人的輸出量。出版過多本書籍，其中在台灣相當知名的像是《Input最高學習法》和《Output最高學以致用法》，這兩本書都是在2020年出版，而在《Output最高學以致用法》中提到，他的寫作習慣是每日三小時，並且維持十一年，當時已經出版28本著作。
內容摘要
在大腦超過50種的腦內物質中，作者取其中較為常見的7種來說明，這些腦內物質對於日常生活的精神狀態會帶來什麼樣的影響。並且在開頭以經典動畫《新世紀福音戰士》的角色來分別代表這7種腦神經物質，如果有看過這部動畫的讀者，可能可以有更好的連結與認識。
即使沒有看過那部動畫也不用太擔心，雖然有不少的專有名詞，但針對每一種腦內物質，都有不少可以馬上開始執行的簡單做法，並且會說明這些哪內物質對於日常生活的影響、如何刺激或減少分泌，也有提到怎樣的生活習慣、飲食內容，可以幫助調節，因此閱讀上並不會太困難。
關鍵收穫與心得
由於7個腦內物質都有不少介紹，在此列出3個我認為對於改善生活習慣能帶來重大影響的關鍵，並且分享書中提到能夠立即運用的技巧。
減少腎上腺素分泌
這邊要再提到《最有生產力的一年》作者提到要讓自己早起的故事，在嘗試了強迫自己早起的方法後，發現其實根本因素就是前一天晚上要提早入睡，並且不要在睡前使用3C產品，這樣隔天要早起就不會太過費力。
這個故事與腎上腺素有關。腎上腺素如大家所知，是與壓力相關的物質，如果長期、長時間處於壓力狀態，而讓腎上腺素一直分泌，就難以讓身體切換到修復模式，而造成免疫力低下。尤其應該減少以下的行為，來減少腎上腺素的分泌：
- 打電動、看動作片或恐怖片。
- 沖水泡澡的水溫不要超過四十度，這會讓身體處於亢奮狀態。
- 睡前避免激烈運動。
- 減少加班（上班族很需要），因為這會讓作息往後延，導致身體持續處於比較備戰的狀態，而不是切換到放鬆狀態。
- 減少使用3C產品，放慢步調。
另外，作者提到一個研究比較了「備戰狀態中的戰鬥機駕駛」、「機動隊的隊員」及「搭電車通勤的上班族」這三種族群的壓力指數，數據顯示「搭電車通勤的上班族」承受的壓力是三者最高的，這是因為電車擠滿了人。同時瑞典也有相關研究證實，擠滿了人的電車測出較高的腎上腺素。（各位搭大眾運輸上班的讀者，務必照顧好自己，盡可能錯開人潮）
Image by Тарас Нестеренко from Pixabay
血清素幫助順利起床
可能不少人知道血清素與快樂、幸福有關，但可能比較少人知道，血清素也能幫助自己好好地起床。這是因為早晨時，當陽光從眼縫中滲進視網膜後，會把刺激傳進大腦進而讓血清素開始分泌，來啟動大腦一天的運作。
而書中提到血清素主要在早上生成生成，因此應該盡可能在早上讓血清素做活化。我想這或許可以解釋為什麼睡太久、睡到中午起床，還是很容易頭昏腦脹，難以打起精神。因此，可以運用書中提到的幾個方法幫助在早上活化血清素。
- 沐浴晨光：讓自己盡可能到能照射到陽光的地方，接收多一點的陽光。
- 韻律運動：像是散步、慢跑、深蹲、爬樓梯，甚至是唱歌、朗讀等，15~30分鐘即可。
- 咀嚼：透過上下顎肌肉的反覆收縮與鬆弛，達到韻律運動的效果，因此提醒大家要盡可能吃早餐。
分泌正向腦內物質的大絕招
會說是大絕招是因為，這個技巧能幫助分泌代表平靜的腦內啡、代表期待的多巴胺、代表幸福的血清素以及代表靈感的乙醯膽鹼，能帶來相當多的好處。
這個絕招就是「運動」。以我的經驗來說，先前在準備論文的最後關頭，每天早上都會進行簡單餓核心運動，做到前面說的幫助血清素分泌的韻律運動，同時也會安排時間進行慢跑，或許這過程就分泌了腦內啡與乙醯膽鹼，前者幫助我對抗壓力；後者則是幫助我有更清晰的大腦去應對論文的複雜。
同時，運動也是《踏實感的練習》提到的其中一個原則，來幫助自己過得更加臨在與踏實，能帶來的好處非常多。
結語
前面會主要列出這三大收穫，是因為包含了好好結束一天、好好開啟一天，以及能帶來非常多好處的運動。這也可以呼應文章開頭所提到的概念，「我們不能管理時間，能管理的是我們的精力與專注力」，而透過這本書針對腦內物質的說明來更了解可以如何幫助自己照顧好身心，這樣就不會讓自己不斷想找尋更好的時間或是專案管理技巧，同時擁有更好的工作效率和生活品質。
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