為何推薦這本書？
當你想要學習新事物，並且要學得好時，認為最根本的能力是什麼？這本書給出了很好的解答，不是動機、不是企圖，也不是學習技巧。
而是「記憶」。記憶是一切學習的根本與開始。我認為這是很容易理解，卻也同時容易被忘記的事情。我們要學習一項新的技能，最一開始需要記住基礎的知識，接著融會貫通。
在年輕時要「記住」一件事情是多麽的自然與容易。直到某一天驚覺自己開始容易忘東忘西的時候，就會認為是因為自己年紀到了，大腦開始退化造成的影響，然後就接受了這樣的事實，自己就是到了容易記不住事情的年紀。
然而，作者以自身的例子告訴我們，即便像是他已經到了四十四歲，仍然能在日本全國記憶力大賽中獲得冠軍。並不是因為他戰勝了年紀，或是大腦天賦異稟，而是因為他運用了「記憶」的技巧。
其中記憶又分為「快速記憶」與「慢速記憶」。前者就是在事件發生當下協助我們進行判斷的記憶，也屬於短期工作記憶；而後者則是我們一般熟知的長期記憶，也就是那些我們記得的事情、知識、資訊。
圖片來源：博客來網頁
本書摘要
這是一本寫給的內容與日本工具書的風格一樣，每個篇章都是一種技巧。而本書的技巧圍繞在如何「強化記憶」，也就是「快速記憶」與「慢速記憶」。
作者以自己即便到了四十四歲仍獲得記憶力競賽冠軍。提出了具體培養記憶的技巧，許多技巧與過去唸書時會聽到的學習技巧相似，閱讀的過程也複習了一遍求學時的酸甜。
第一章與第二章分別帶你了解如何分別透過「快速記憶」「慢速記憶」來強化記憶，並且介紹各自對應的技巧。
第三章說明「獨學」的策略，由於是「獨學」，不會像是課堂上有老師具體說明相關的知識，因此可以透過一些技巧快速找到自己還不是太熟悉的內容，並且對學習範圍先有全貌的認識後，再深入細節。
第四章則是說明，強化記憶並不只是透過技巧，還有生活習慣與環境都會影響記憶的表現，因此想更好提升記憶，這些看似不直接相關的面向，也要好好關注。
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關鍵收穫與心得
我們知道，但忘了：要先記住，才有記憶
作者以自身例子表示，即使到了44歲仍然能拿到記憶力大賽冠軍，表示年紀並不是真正影響記憶力的主因。並且在書裡指出真正的記憶要經過「記得（記住）」→「維持（持續記住）」→「想起（回憶）」這些階段，才能構成所謂的「記憶」。
這才讓我意識到，以為「自己因為年紀漸長而開始容易對小事忘東忘西」的這個概念並不正確，大多數想不起來的小事，不是「忘記了」，而是跟本「沒有記住」。
就像是把手上的東西在某個時間點，某個位置隨手一放，這樣無意的舉動根本沒有讓我自己「記住」東西放在哪裡，只不過是記得有把東西放下。而這樣的情況出現越來越多次後，自己也利用了「年紀」這個方便的理由來告訴自己，就是這樣了。
然而，事實上「大腦即使在成人之後，還是可以改變。」這在安德魯．胡伯曼博士的採訪影片片段的開頭就被指出，相關概念推薦大家可以看這個三分多鐘的影片介紹。
我想會出現「小事容易忘東忘西」的情況，很可能來自於，我們會隨著工作的發展，人生階段的不同或是社會、科技的變化，增加越來越多需要我們運用注意力的事情。而「記住東西放在哪裡」的這類小事，就漸漸不在我們平常會運用注意力的範圍。
如果運用書中「快速記憶」的概念，確實做好固定東西放置的位置，就能馬上想起物品的位置。但可能還是難以避免出現隨手一放的情況，我認為要避免這樣的狀況就要運用「正念」技巧了，透過練習觀察自己當下的每個動作，清楚得知自己的行動，幫助自己能夠「記得」放下的動作以及位置。
從人工智慧看待「快速記憶」與「慢速記憶」，理解習慣的改變
「快速記憶」與「慢速記憶」是貫穿整本書的核心概念。「快速記憶」是屬於短期工作記憶的一環，幫助思考、決策。而「慢速記憶」則是我們過去所有的記憶資料庫，包含各種資訊、習慣、行為、邏輯等，兩者互相影響。
讓我想到如今如火如荼發展的人工智慧，在2024下半年出現的相關名詞檢索增強生成（Retrieval Augmented Generation, RAG）。
RAG主要是為了解決，現在AI模型只能回答訓練時所使用的資料範圍內的資訊，像是如果現在對2023年訓練好的模型詢問「台灣總統是誰？」這個問題，可能會回答「蔡英文」，但事實上，現在2024年的台灣總統是「賴清德」。
RAG主要是透過已經訓練好的模型，去尋找在訓練資料以外範圍的資訊，來回答出在當下更加精準的資訊。而訓練好的模型就是「快速記憶」，而更廣大的資訊範圍就是「慢速記憶」。在AI領域來說，用什麼資料訓練模型，就會回答出什麼資料，而這些資料就是來自已知的資料中。
也正如同「快速記憶」會被「長期記憶」影響，過去自己在面對特定情境時，會做出什麼樣的行為，就會漸漸變成「快速記憶」，而讓我們在相同情境時，會不假思索地做出判斷，也就是所謂的習慣。我想這也是為什麼作者會說「快速記憶」會影響我們的決策。
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表示說當我們想要改變習慣時，就要改變「快速記憶」或者說重新訓練一個模型，但是在一模一樣的資料庫（「慢速記憶」）中是很難訓練不出不一樣的模型的（當然在AI領域有模型相關的技術，來改變模型，這部分以大腦來做比喻的話，我認為更像是改變神經元之間微小電流的觸發方式和路徑，也就是更接近思維的改變，就不多做討論）。
因此如果想要改變習慣，可以考慮的方法就是增加不一樣的「慢速記憶」，並且在每次遇到相同的情況時，根據這些新的「慢速記憶」逐漸調整自己的行為，而達到改變習慣。
結語
書中有些技巧是常見的觀念，但在想提升記憶表現的過程卻一直沒有想起來，我認為是因為在想相關技巧時只是「感覺自己記得」，但並沒有「真的回想起來」，前者只帶來了確認感與安心感，卻沒有實際想起具體技巧。
這本書的技巧和觀念，不論過去有無使用過，都帶來了相當好的反思與複習。同時立刻在關鍵收穫與心得的第二大項中運用，用的是書裡的「精緻化」技巧，把既有已知的知識(RAG)，加上本書對記憶的定義（「快速記憶」與「慢速記憶」）來形成我個人的見解。
過程花了不少時間思考和理解，但「快速記憶」與「慢速記憶」的概念，我想我是真的記住了。
書中佳句
- 不是記憶力差，而是根本沒記住。
- 「記憶是一門技術」，而這項技術的一部分，就是如何有效率地將知識和情報轉化為慢速記憶。從腦科學的角度分析其中的原則，會發現這項技術並沒有太多要素。各位只需要記得以下三點：專注於想記住的事、深入探討情緒或感受、複習。
- 記憶方式上的「精緻化」與日常生活中的用法有些許不同。簡單來說，就是「對資訊加上新的個人化意義或解釋，並非按照原型記住資訊。」
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