如果心得只有一句話
改變不能接受的，接受不能改變的；而我們一定可以改變內在想法、意志力、觀點等，來幫助我們面對各種挑戰和障礙。
為什麼分享這本書？
當我們處於艱困、痛苦的狀態下時，我想比起「理性的建議」告訴我們該如何面對與處理，更能帶來幫助的是，由內向外的韌性心理，以及持續行動的勇氣。而《挫折逆轉勝》就是在告訴你面對各種困境時，你可以怎麼看待與反應，從日常生活開始持續培養強大的內在。
可以試想一下，我們處在一般的狀態下時，大多都能夠好好運用理性的力量來幫助自己去面對挑戰與困難，但當不如預期的阻礙、挫折發生時，負面情緒會快速佔據所有思緒，因此很難用「理性」去要求自己面對這些情況。但即使如此，我們仍然可以控制自己的想法和意志，去關注我們能夠掌控的部分，像是提醒自己把阻礙視作挑戰，以及告訴自己有足夠的力量去改變等。
因此我認為這本書是當會讓我們跌至谷底的情況出現時，能夠用來幫助自己面對困境的「心靈保險」。當我們能夠事先吸收書中的技巧，並且在日常生活中練習，就可以在當那些讓自己幾乎動彈不得的情況發生時，透過書中的技巧幫助自己面對以及持續前進，並透過這些阻礙與困境，讓自己成為更好、更堅強的人。
圖片來源：博客來網頁
關鍵收穫與反思
在普通的生活鍛鍊，在逆境中才有依靠
本書將面對逆境的技巧，分為三大部分，分別是認知、行動和意志。
「認知」協助我們好好去看待這些挫折和障礙，幫助我們能夠沉著應對；「行動」則是能實際為這些負面情況帶來變化與影響的關鍵；最後，「意志」則是幫助我們接受許多事情的不可控，並且強化內在。
書中的許多概念來自斯多葛學派的哲學理念，在斯多葛學派中有個概念叫做「內在堡壘」，這個堡壘能夠幫我們面對各種災禍和困境。然而，這個堡壘必須積極打造強化，才能在困境出現時，仍然保有強韌性，為我們的心靈提供庇護。
書裡提到的許多技巧，都能在日常生活中時刻提醒自己來強化內在堡壘，在這邊列出三個，在認知的技巧中，我認為光是時刻提醒就能帶來許多幫助的技巧。
一、分辨哪些事能由我們決定
作者提到：「我們會落入的最大陷阱，就是某件事明明無法改變，我們卻自以為可以改變。」當我們執著在無法改變的事情上，像是加薪名單沒有自己、、出遊遇上大雨等，就會導致自己只看見已發生的問題。
因此藉由提醒自己「分辨哪些事能由我們決定」，就是跳出無法對事情帶來更好進展的問題上，讓自己看見其他更多的可能性和方法。像是我們可以整理好自己的貢獻，去跟主管討論加薪的幅度；觀賞雨天的風景或者與旅伴進行深入的聊天互動。
二、控制情緒
《頭腦好的人說話前思考的事》是一本在告訴大家如何與他人好好溝通的書籍，其中第一個提到的法則就是：「總之不要立刻反應。」
大家或許都曾在電視上看過，政治人物在接受質詢或辯論的時候，通常講話越來越大聲，也會越來越語無倫次。因為大腦已經被情緒控制，只能本能地去對抗自己不喜歡的情況，無法理性並且合乎邏輯地去面對眼前的情境。
提醒自己「控制情緒」就是在幫助自己避免這樣的情況，也才有餘裕去進行思考和找方法。
三、明白自己是有力量的
提醒「自己是有力量的」能在困境的時候給予自己勇氣和力量，或許事情終究沒有辦法完全如自己預期的發展，但我們可以在挫折發生時，明白自己仍然能夠做點什麼，讓情況不再糟糕下去，根據當下的情況採取最佳的行動。
你的時間有限，要接受無法改變的事情
看完本書我有一個很大的收穫就是「接受無法改變的事情」。在閱讀過程想到，有時候會看到某些人沉溺在沮喪、挫折中無法自拔，多數時候我們能夠理解遇到某些情況，的確會讓人幾乎想要停擺所有的事，但人生還是得進行下去，並且無法要求時間重頭來過，如果一直無法看向自己還能做的事情上，則等於從挫折出現的時刻開始，人生就停止了。
在本書提到其中一個技巧，叫做「默想人終有一死」。指的是：「每天提醒自己終將一死，有助於我們將時間視若珍寶。一個死期將至的人，不會沉溺在不可能達到的事物上，也不會浪費時間埋怨事情的走向。他們會找出自己必須做的事情，並在生命的期限到來之前盡可能完成。」透過意識到時間稀少，而放下無法改變的事情，自然能幫助自己專注在還能掌控的事情上。
我認為這與《人生四千個禮拜》作者想傳達的概念相似：人生只有大約四千個禮拜的時間，你應該好好專注在對自己來說真正重要的事情上，並在書中提到這段話：「當你把注意力放在你不是特別重視的事情上，你付出的代價就是你的生命。」這些都指出那些我們無法，也已經無力改變的事情，就不該持續地佔用我們的注意力，而誤以為它們還很重要。
雖然很痛苦，但在面對困境的時候如果能夠想到：「會沮喪是因為自己還活著，而活著就表示還有自己能夠做的事情。」我認為這就能一點一點帶給我們力量與勇氣，同時可以運用斯多葛學派的「管理期望」技巧，告訴自己：「雖然很糟，但我們會沒事的。」承認狀況很糟，但自己終究會撐過去。
Image from Pixabay
結語
人生總是會遇到大大小小的困境和挫折，而本書中提到，「壞事中一定潛藏著某些好事，即便一開始只能隱約感覺到，但我們還是能把它找出來，並為此感到開心。」這就是本書想要帶給讀者的重點：
「外在環境我們無法改變，但可以改變自己看待困境和阻礙的觀點，讓自己持續行動下去，並且培養出堅韌、謙遜的強大內在。」
而這個概念給了我寫正向筆記的靈感，讓自己從平常的小挫折中練習找出當中的好事，幫助自己未來面對較大的挫折時能夠更積極地面對。
書中佳句
- 我們總會在生活中遇到各式各樣的障礙，對你而言也不一定公平。你會一再地發現，最重要的不在於你碰上的挫折為何，而是如何看待它、碰上後該如何反應，以及能否沉著應對。
- 要如何看待事物，是自己的選擇。情境本身是確定的，我們沒辦法改變障礙的本質，但我們可以透過正確的觀點去理解情境，運用這份力量去改變障礙所呈現的樣貌。
- 我們會落入的最大陷阱，就是某件事明明無法改變，我們卻自以為可以改變。
- 問題很少像我們想得那麼糟，或者更確切地說，我們想得有多糟，問題就有多糟。
- 在各種情況下，擋住去路的阻礙，其實也提供了一條新的道路，讓我們有機會成為更好的自己。如果你愛的人傷害了你，那麼你就有機會練習寬恕。如果你的事業失敗了，那此刻你就能練習接受。如果你已經無法為自己做更多事，至少你可以試著幫助他人。
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