如果心得只有一句話
小觀念能帶來大改變，你不只是改變觀點，還能進一步改變命運。
為什麼分享這本書？
在人生中，我們或許會遇過一種時刻，要仔細回想並不容易，因為那種時刻只是一個不知不覺的微小時刻，但你就是突然改變了。通常這些改變的時刻是來自，原本不知道、否定或甚至抗拒的資訊，改變了自己的觀念或想法，像是小時候原本不敢吃青椒，但看到崇拜的大人吃青椒吃的津津有味，而突然發覺青椒並不難吃。
有時候不是我們不願意改變，只不過是需要一個小小的關鍵概念，來幫助自己看到不一樣的畫面，一旦我們知道了那些從來沒想過的面向，就會引發不同的思考和行動。
而這本書就是從心理學的角度提供了許多的小觀念，讓你在生活中可以去看見不同的面向，進而引發自己的改變。
書中共有有35個章節，也就是35個觀點。每個觀點都有生活的案例、科學的例證，以及好記的關鍵整理，讓你可以用輕鬆容易的方式記住這些觀點。即便裡面有部分是在其他中書中見到過的觀念，卻還是可以透過作者的說明得到不同的收穫。
其中對我來說最有收穫的兩個觀點，一個是「對情緒愈敏感，愈能降低壓力與不適」，這甚至能夠進一步幫助你與他人建立好的連結。另一個收穫則解答了一直以來的疑惑：「真的長越大，時間感過得越快嗎？」這個收穫不僅僅是為我帶來了答案，更是近一步刺激了我思考：「如和把生活過的精彩充實」，而這兩個觀點的收穫，接下來就為大家介紹。
圖片來源：博客來網頁
關鍵收穫與反思
對情緒愈敏感，愈能降低壓力與不適
你可能也有碰過一種人，這種人不管遇到什麼事情，只要是負面的，就會一直說「好煩」，似乎他對於負面事件的看法只剩下「煩」這個狀態。而通常，什麼事情都用一種狀態看待的人，解決這些事件的情況是少之又少。
這是為什麼呢？
書中提到，心理學家約翰・高特曼（John Gottman）將「標示」（Labelling），即「情緒清晰化」，比喻為如同在情緒這扇門上裝了門把，如果門沒有門把就無法打開。如果無法理解情緒，甚至無法正確表達情感，當然就無法調節情緒了。
當你越清楚自己當下所產生的情緒是什麼，你就越容易找到處理這些情緒的方法。只能辨識單一種情緒，就如同把房間所有的物品都塞進一個櫃子當中一樣，不只很快櫃子就會放不下，當你想整理的時候也無從下手。反過來說，能夠辨識越多種的情緒，就表示你把房間的物品分類的越清楚，很容易就能整理好。
遇到「很煩」的事，這個「煩」有可能來自嫉妒、厭惡、憤怒、抗拒、不屑、煩躁、委屈等，各種不同的情緒，當你清楚什麼樣的原因，造成對應的情緒之後，你自然就能有辦法去處理、避開、減少這些問題。
而令我感到驚訝的是，辨識自己的情緒，甚至能為人際關係帶來幫助。這是為什麼？
作者提到：「在諮商的過程中，比較嚴重的情況是，有些人只有「喜歡」和「討厭」兩種情緒來表達，這就等同於只用黑和白兩種顏色，表現多彩的大自然美景一樣。如果一個人只用兩種方式來表達自己的情緒，就很難明確理解自己的情感，當然也就無法正確了解他人的情緒。」
也就是說，能夠好好理解自己的情緒的人，也比較能夠理解他人的情緒狀態，去產生共鳴，而給予他人帶來慰藉。那些無法清楚辨識自身情緒的人，因為無法清楚表達自己的狀態，旁人也就無法理解他目前的感受，使得人際的連結無法好好建立起來。各種研究證明，無法適切表達情緒名稱的孩子與正常的孩子相較下，在社會互動與學習行為上面會面臨許多困難。
因此，感受到負面情緒的時候，不妨好好坐下來，觀察自己的感受到底是什麼，給予自己的情緒更多的類別，書中提到，光是這樣做就能降低不適感，並且還能進一步與他人建立更好的關係。
Image by Mariana De Los Santos from Pixabay
長越大，時間越快嗎？
相信不少人有跟我一樣的經驗，就是在路途上，常常會覺得去程明明花很久的時間，但回程的時候卻好像很快。我一直對此抱有疑惑，而在這本書中為我帶來了解答。
這在心理學上，有個假設叫做，「事件處理假設」，指的是人依照所處理的事件數量來推估時間長短。如同當你第一次碰到某些情況，需要留意和觀察的地方較多，讓你需要處理較多的事件，而導致體感時間比較久。
像是希望快點下課的大學生或是期待隔天郊遊的孩子，因為不斷處理「快一點」、「好期待」、「關注結果」等訊息，所以在處理許多訊息的情況下，讓時間感覺變久了。
那為什麼長大了時間會感覺越來越快？
書裡提到：「人在全神貫注於自己想做的事時，因為集中力提高，訊息處理速度也會自然加快。但是實際上儘管想要處理的訊息變多，卻會因為注意力放在一件事的緣故，主觀上會感覺處理的訊息變少。」
因為長大後，許多事情變得越來越熟悉，我們對這些事情的資訊處理速度也變得更快，加上家庭和工作責任，導致我們也越來越專注在這兩件事情上。儘管我們處理了很多事情和資訊，卻因為集中在家庭和工作上，導致我們感覺到的時間「變少了」。
我認為，這有點像是，我們生活、經歷的事件，都會在腦中被壓縮成一個個畫面，每個畫面都代表著一段時間，當我們能想起的畫面少，就代表我們能感受到的時間變少了。
講到這裡，面對「長越大，時間越快」的情況，你想到可以怎麼處理了嗎？作者給的建議就是增加生活的豐富度，讓你的事件增加。而我認為還有一個方法，就是「活在當下」，雖然是老掉牙的說法，但活在當下，會增加你能夠回想起的畫面，這也能讓你更加充實，並且感覺時間被放慢下來。
Image by Icons8_team from Pixabay
結語
除了上述兩個收穫之外，書中還有許多很棒的觀點，都能為生活帶來幫助。或許有人會小看，這些小小的觀年，但書裡提到：「信念會變成想法；想法會變成行動；行動變成習慣；習慣變成命運。」一個小小的觀念，當你持之以恆地相信、不斷去實現，最終都能為生活帶來巨大的改變。
書中佳句
- 人並非因為事物而痛苦，而是因為對事物的觀點而痛苦。— 愛比克泰德（Epictetus）
- 如果能將情緒標出名稱，就更能好好地表達自我，也能完整地理解他人。因此準確地替自己的情緒標示名稱，清楚地表達自己的感受，就愈有可能得到他人的支持和共鳴。此外，還可以更明確地了解他人的情緒，使共鳴能力成長，形成更好的社會人際關係。
- 如果想放慢時間速度，並過著多采多姿的富足生活，首先要具有好奇心，在挑戰新事物的同時，在我們的大腦中儲存更多畫面。
- 人並非因為年變老，而是因為失去了好奇心與挑戰精神。
- 事情沒有好壞之分，端看你的想法為何。——威廉・莎士比亞
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