一段話心得摘要
匱乏會改變你的思維，佔據你的心智，減低你的認知表現和生產力。擺脫匱乏的辦法是累積寬鬆，在突發狀況發生時，有餘力可以應付，才不會落入疲於奔命的循環。
為什麼分享這本書？
有些學生總會、在考試前幾天熬夜讀書，這種人相信大家都不陌生，甚至有些人自己（曾經）就是這樣。這種短期衝刺，能讓人的專注力達到高峰，並且考試獲得不錯的成績的時候，會帶給你滿滿的快感，因為你用比較少的時間獲得不錯的成果。由於人本來就是容易分心的，透過壓縮時間，可以強迫你提升專注力，動用所有的大腦資源去應付即將到來的期中考。期中考的成績，這時候就成了本書所謂的「匱乏」；匱乏會俘虜你的注意力。這非常合情合理，因為它很重要，所以值得你關注。
匱乏會為你帶來所謂「專注紅利」的好處，讓你能好好處理重要的事物，但更多時候帶來的是負面影響。
匱乏讓你容易產生「隧道效應」，就像開車進入隧道你的視野只能看見前方一樣。如果是一個這次考試沒考好就可能被退學的學生，會用極高的專注力去讀書，來避免被退學。這時候，他可能會忽略和室友說好的家事分配、錯過一場對自己很有幫助的演講、沒有注意家人的來電、比較不容易控制情緒等。
這時候的學生，並沒有時間上的餘裕處理其他事情，例如：臨時指派的作業、男（女）朋友的請求、照顧受傷的家人、幫好友慶生，或者忘記帳單即將過期，電話網路隨時會被中斷。也就是說，因為時間緊迫而專注於唸書的學生，其實是處在一個沒有緩衝，稍有突發狀況就會造成嚴重影響的境地。
此外，書中提到一個重要的概念：「認知頻寬」。認知頻寬簡單來說，就是我們的大腦資源。不論是控制情緒、專注、自制力、思考等，任何需要用到大腦的行為，都會佔用認知頻寬，運用你的大腦資源。而匱乏會把我們的注意力鎖定在眼前的事情上，也就是所謂的「禁制」，讓你無時無刻想著匱乏的事情，導致認知頻寬被佔用，這也是為什麼一個工作加班了好幾個小時的家長，下班回到家後常常難以給家人好臉色。
當今天匱乏涉及到的是重要大事時，就會造成嚴重的影響，因為認知頻寬被佔用，而讓人在當下難以進行更全面、更謹慎的思考。像是為了支付即將到期的帳單而去借高利率的借款、容易忘記吃糖尿病的控制藥物、思考工作的事而把小孩遺忘在別的地方等。
面對有前述情況的人，旁人容易下這種判斷：他們沒有理財能力、對健康不夠在意、是不夠成熟的父母。但「匱乏」給我們一個截然不同的角度去思考為什麼這些人會有這些行為？畢竟在正常的情況下，不會有人不在意存錢、健康、孩子，會發生這些事情是因為，匱乏導致他們的注意力被鎖在其他事情上，造成的疏忽。
而相對於「匱乏」的是「寬鬆」。處於匱乏狀態的人，通常遇到突發事件或其他波動，就會讓本的處境更加艱困。像是財務困難的計程車司機，如果遇到車子損傷，他可能會在車子還能動的情況下，選擇不修理，但這會讓看到的乘客敬而遠之，反而讓他的生意更差。而寬鬆則表示，面對車子的損傷，司機的財產有一定的寬鬆可以讓他去處理，讓他還能用看起來相當正常的車子載客。
「寬鬆」通常是來自於過往每個行為的累積。如果你每個月都選擇減少無謂的花費，那你自然就會有一筆存款來支應緊急狀況；如果你有好好安排自己的時間，懂的對不必要的事情說「不」，那你就能減少加班時間，來好好陪孩子。
面對「匱乏」最好的應對方法就是，先停下來，然後對眼前的匱乏好好地做檢視和計劃，找出可以慢慢讓自己累積寬鬆的部分。否則你會像拋接球一樣，疲於應付每一個即將來到眼前的球（問題）。
當然，要做到這件事情肯定是不容易的，就像你在準備接住即將落下的那顆球的同時，思考下一顆球什麼時候要被拋出，而你該如何調整拋接的速度一樣。雖然這樣做反而容易打亂我們原本拋接球的節奏，讓當下情況看起來更惡化，但當你能夠意識到匱乏，並且理解匱乏帶來的影響，就能夠開始慢慢調整自己，讓自已不論時間、金錢、健康等層面逐漸擁有寬鬆。
圖片來源：博客來網頁
關鍵收穫與反思
匱乏產生的兩大效應：隧道效應與拋接球效應
隧道效應
你應該有過專注而忽略其他事物的經驗，當你專注在追劇的時候，可能沒有聽到家人的呼喚。而匱乏引起的「聚焦」則形成「隧道效應」，指的是在認知上無法想到除了眼前專注事物以外的情況。你可以嘗試做這個實驗。請列舉出「白色」的東西，而我們提供幾個例子，例如：雪、牛奶。
是不是其實比想像中的還要難？這是因為一個心理學家稱之為「禁制」（inhibition）的效應所導致。禁制讓你把白色和牛奶建立連結，而每次當你在想「白色的東西」的時候，就會啟動這個連結，也因此其他白色的東西就受到禁制，而更難以做聯想。這就是為什麼當匱乏出現時，會讓你的視野變窄，像是在隧道內，只能盯著眼前的出口。讓你感到匱乏的事物，吸引你的注意，從此你的注意在匱乏的事物上，讓其他的事物無法進入你的視野。
雖然這確實帶來專注紅利的好處，但也代表你忽略了其他可能也是重要的事情。如果你是一位忙碌、時間匱乏的人，那麼專心處理眼前的工作，以便為接著到來的重要會議騰出時間，會是你首要的安排，也因此，完全沒想起某份文件還沒上傳，導致需要這份文件的整個專案團隊進度延宕。
隧道效應幫我們節省在隧道內的時間，卻製造了隧道外的問題。
拋接球效應
那個沒有即時上傳而導致專案延宕的問題，又再次侵蝕了你的時間，現在你必須再壓縮某些其他工作或是選擇加班，才能把延宕的時間給補上。漸漸地，你幾乎只能疲於應付眼前最急迫的事情。
當你進入了隧道視野，解決了隧道內的問題，做好當下能做的事情，卻突然發現隧道外產生的新麻煩必須處理。就像耍特技一般，同時拋接好幾個球，卻只能注意最快掉下來的那顆，這就是「拋接球效應」。
在拋接球效應中，你以為你能把球全部接住，其實更多時候，你接住的球，只能馬上又拋回空中。甚至原本可預期的事件，也會因為拋接球效應讓你專注在眼前這顆掉下來的球，忽略了其他「你知道」會掉下來的球。當那些球「突然間」落下來，對你而言就像是新奇或震驚的事。
拋接球效應可以說是隧道效應的合理結果，因為你的視野變得狹窄，只能看見一顆球，因此當下專注接住那顆球，而忽略其他的球。
當我們把一切連起來看，會發現匱乏導致你的思維改變，並讓你產生隧道效應，你可能會為了解決眼前問題，用整體來看並不是很理想的方法，使得效率低下進度還是落後，你必須開始挖東牆補西牆，接著就是不斷拋接各個問題。好比，為了支付即將到期的帳單，而去借了較高利率借款的人，度過了眼前的問題，卻造成下次加上利息而要支付更多的費用。
是不是只要從一開始就好好保持寬鬆就沒問題了？是這樣說沒錯，但實際上人類會因為拖延或過度樂觀，在原本還充裕的時候揮霍了當時的寬鬆。距離考試還有一段時間，所以可以再玩樂一下；到月底了，手頭還有一些錢，來吃個大餐吧。這些熟悉的場景正說明了，人類容易把應當完成的工作延後；揮霍掉應該存下來的錢，以至於原本有的寬鬆變少，這時只要遇上突發狀況，就容易把人推進匱乏的情境中。
當然，你很容易可以注意到這也代表，要跳出匱乏需要有足夠的寬鬆，在每顆要接住的球之間，有更多的空檔才能夠讓你調整動作，做好接更多球的準備。累積寬鬆，才能讓我們處理世上帶給我們的突發事故，以及我們給自己製造的麻煩。
Image by Theodor Moise from Pixabay
貧窮讓你更容易產生匱乏思維，而導致失敗
前文提到要跳脫匱乏的情況，你必須幫自己累積寬鬆，以應付可能的突發狀況。然而在現實中，某些情況並不是意識到需要寬鬆就可以讓你有所行動，甚至你根本想都不會去想有改變的可能性。那就是貧窮。現實的情況如銅書中這段落所說的：
人們無法從貧窮中放個假。光是決定想要不窮（就算是一點點都是不可能。節食者可以決定要不要忍受自己過胖，忙碌的人可以放棄一點自己的雄心壯志，但是貧窮的世界卻不存在與這類似的東西。認為印度鄉村的窮人應該克制自己慾望應付金錢的匱乏恐怕有些太過天真。基本的欲求，包括購買衣物、免於疾病、甚至是買些廉價的玩具給孩子帶來歡樂，都是很難以摒棄的。這種強制性的匱乏不是窮人所獨有。面臨嚴重健康威脅的飲食控制者、極度孤獨的人以及必須兼兩份工作才能付房租的窮忙族，也都是面臨別無選擇的情況。自由斟酌的缺乏，造成一個特別極端的匱乏。
窮人除了缺少金錢之外，也容易突然產生時間的匱乏，像是照顧嬰兒，你要換尿布、餵奶、洗澡等，這些富人可以透過聘請保母來幫助自己緩解時間的匱乏。而大多時間的匱乏，富人都可以透過金錢來彌補掉。金錢在許多程度上可以緩解時間的匱乏，也就是專業人士會說的：「外包」。然而窮人因為缺少金錢，而無法幫自己減緩時間的匱乏。
此外，從大腦的角度來看，這些匱乏導致的注意力鎖定，會持續佔用大腦資源，不只讓你更容易遺忘計劃性相關的記憶（心理學家稱之為「前瞻性記憶」），也會導致工作記憶降低，而使的工作表現變差。
這就是為什麼貧窮的人難以從貧窮的環境脫身。這是一個相當重要的議題，我認為作者點出了一個很重要思考的角度：無法跳脫貧窮，不是因為這些人生性懶散，也不是他們自甘墮落或短視近利，而是貧窮本身就是一個相當艱困的處境，你得花費更多力氣和心智資源才能勉強獲得一些進步，但匱乏卻讓你的大腦資源被這些事物佔據，使你無法好好思考、無法做好計劃，只能本能地應付眼前的問題。
值得一提，非常重要的是，貧窮其實有時候不是絕對的收入水平來衡量的，它可能跟你的大腦資源使用程度有關。有研究指出，經過經過一天輕鬆工作的人，回家對待子女的態度像是「中產階級」，能對子女做更好的教養；但疲勞工作一天之後，你回家的表現可能如同「窮人」，把壞脾氣都帶給家人。
因此，為自己的心智騰出空間，是幫助自己避免落入匱乏相當重要的關鍵。
結語
匱乏是一個遠比想像中還更加有影響力的問題，我認為閱讀這本書很重要的收穫，除了努力讓自己不要落入匱乏的處境之外，還有在看待他人的行為的時候，能夠多一個思考的角度。
這個角度與心理學的歸因謬誤看起來有些相似，闖紅燈的人並不全然是壞人，他可能因為家人突然遭逢困境，為了早點見到家人，而讓他時間變得匱乏，才做出闖紅燈的行為。不按時吃藥的糖尿病患者，不是因為他不在乎自己的健康，而是因為認知頻寬被佔滿，加上糖尿病並沒有明顯的疼痛，導致他無法記得提醒自己應該吃藥。
閱讀這本書提醒自己要持續累積寬鬆，同時也意識到，對於身處匱乏處境的人，我們可以換個角度解釋他的行為，減少批判，也減輕他的認知頻寬負荷。
書中佳句
- 這是心智的重要特徵：聚焦在一件事上會禁制其他相關的概念出現。禁制也是當你對某人發怒時會出現的情況，你很難去想到這個人的優點：聚焦於他令你惱怒的性格特點禁制了你對他的正面印象。
- 隧道效應會促進多工作業，因為它節省時間的效益是在隧道之內，而它製造的問題往往是落在隧道之外。
- 讓我們分心的事、盤踞我們心頭的事，並不一定是來自外在。它常常是自己製造出來的，這些會分散注意力的思緒比實際的火車更容易打斷我們的注意力。
- 匱乏強制我們做權衡取捨思維。所有未能被滿足的需求俘虜我們的注意力，成了我們的當務之急。
- 我們看到寬鬆提供了一種隱而不顯的效率。它給了我們空間來部署行動，在犯錯時重新規劃。寬鬆給了我們犯錯的空間。
- 把重要但不急迫的活動往後延就像是借貸。因為你不做，所以今天得到時間。但是你花掉未來的一些成本：以後你會需要找出時間（可能是更多的時間）來進行。
- 退一步設想，從此時此刻脫身，再去思考未來的事，這需要一個較寬闊的視野和一些認知的資源。想想下個月該繳的帳單，另一筆期待中的收入來源，可能要花時間心思投入的新工作，這些都需要一些預留的認知容量。當心智專注於眼前的匱乏，替未來設想的能力很可能成為隧道稅負下的犧牲品。
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