你是不是也有過這種情況：開始一項計畫時，前幾天做得很順，進度也比預期快，覺得自己這次應該能一直維持。後來某天忙了一點、做得少了一點，原本的把握卻突然消失，連隔天還要不要繼續，都開始猶豫。
這正是《內在動能》第三定律想說明的問題：我們可能把近期進展順利的感覺，當成了能讓行動一直延續的動能。要理解作者為什麼說「你感覺到的動能是假的」，需要回頭看作者討論人類動能的三個要素：方向、力量與速度。
方向、力量與速度，分別代表什麼？
作者借用物理動量的概念，討論人類行為，並將要素整理為方向、力量與速度。這是書中理解行為的比喻，可以從我們正在做什麼、做過多少經驗，以及事情推進得多快來理解。
方向，是現在實際在做什麼。想持續運動，真正進行運動，才有機會在這次活動裡接著做下一個動作，這與第一定律的短期動能有關。選擇做什麼，決定眼前的行動會往哪裡延續。
力量，關係到習慣對行為的影響。反覆運動之後，我們會更熟悉動作、安排與做完的感受，這些經驗可能讓下一次更容易去做。作者用這份熟悉感解釋長期動能，也說明力量需要透過反覆選擇同一方向累積。
速度，則關係到事情推進得多快，例如一週完成多少進度，或在幾天內達到目標。它是很容易被看見、被比較的指標，因此設定目標時，我們常先決定要在多久之內完成多少，再據此安排每天的投入。
速度與力量，如同〈為什麼總想等到有動力，才開始做？〉中所說明的，都需要以正確的方向為前提。而第三定律則進一步提醒，當注意力太集中在速度，近期的好進度很容易帶來一種期待：既然現在推進得很快，接下來應該也會一直如此。
這份由近期表現產生的順利感，就是作者說的感知動能。它可以增加信心，但行動要持續，仍需要當下實際去做，也需要長期的熟悉感支持。若把達成目標進度所帶來的感覺當成動能，就容易忽略短期動能對行動的影響。
休息與睡眠，讓短期動能需要重新建立
為什麼不能期待前幾天做得快，接下來就自然維持？因為我們會休息、睡覺，也會在一天當中處理別的事情或面對突發狀況，我們在做的事情本來就會不斷轉換。
依第一定律，短期動能來自剛剛正在做的行為。例如已經開始運動，接著完成下一個動作，就有機會在這次活動裡延續。因此，不論你昨天安排的目標進度做的有多順利，當你睡了一覺醒來後，昨天做的所有事情的短期動能已經結束，作者提到「躺在床上」就是你醒來後的動能狀態。
因此，跨越多天的計畫，需要把每天看成一次新的行動機會。若想在十天裡持續運動，就要在這十個日子分別實際開始。前幾天做得順，可以提供做這件事情的熟悉感，建立長期方向的動能；但是今天的短期動能，則需要從今天的運動建立。
這也讓速度導向的目標容易出現落差：進度表記錄的是跨越多天的累積成果，實際行動卻包含一次次開始、結束與休息。若把達成進度帶來的順利感當成動能，就容易忽略，每次休息或睡眠之後，仍需要透過新的行動，重新建立短期動能。
但重新開始時，還可能遇到另一個問題：如果今天的時間或精神，只能完成原定進度的一部分，無法維持跟原本一樣那麼順利的進度的時候，我們還有意願和動力做下去嗎？
只接受完整達標，可能讓原本能做的部分也停下來
如果目標是每天運動一小時，某天只能安排二十分鐘，會怎麼選擇？我們可能願意做這二十分鐘，也可能覺得，既然今天一定達不到目標，乾脆明天再做。
後一種選擇，正是作者接著討論的「全有或全無」。目標原本用來幫助我們安排投入，後來卻變成判斷這次行動有沒有意義的唯一標準。只有做滿一小時，才覺得自己成功；做不到，就連可行的二十分鐘也一起放棄。
這時讓行動停下的，不只是時間比較少，也包括我們對「可以順利達成目標的期待」。原本仍然能進行的運動，因為無法帶來完整達標的滿足感，變得不值得做。當感受是我們願不願意繼續的必要條件時，行動就容易受結果牽動。
這就是為什麼第三定律說明：「你感受到的動能可能是假的」的原因。
因此，維持動能的重點，是持續做出符合目標方向的行動。即使今天只能完成一部分，這次投入仍能建立短期動能，也能累積熟悉感建立長期動能。
有做，總比沒做好
在理解內在動能的第三定律之前，我也很容易抱著全有或全無的心態來面對每天的目標習慣。前幾天都做到那樣的程度，今天可能沒辦法，就覺得做了也達不到期待的效果，乾脆下次再說。回頭想想，我其實把前幾天的表現，當成了今天也應該做到的標準。只要預期成效不如之前，就連原本願意做的事，也跟著失去了吸引力。
第三定律點出許多人對動能的期待，有一部分來自「每次都能做得一樣好」的感覺。當時間充裕、進度順利，我們很容易覺得自己可以一直做下去；但每天的狀態都會有所變化，今天可能能投入的時間變少，導致這份感覺也跟著改變。
所以，現在我會這樣提醒自己：「有做，總比沒做好。」今天的目標假設只能做二十分鐘，確實和一小時能做到的事情不同，但它仍然是「有做」，能夠增加熟悉感，進而累積第二定律提到的長期動能。所以不論多少，每次投入都能帶來幫助。
結語
《內在動能》的第一定律說明，開始行動之後，當下的短期動能如何幫助我們繼續；第二定律則談到，反覆做一件事累積的熟悉感，如何形成長期動能。第三定律進一步指出，執行目標時，我們可能把進度順利帶來的感覺當成動能，於是期待每次都要做得一樣好、完成一樣多，才覺得這次付出算數。
對我而言，這也是第三定律最值得留下的提醒：當今天的條件和昨天不同，我可以接受今天有不同的表現。原本只能做二十分鐘，最後卻因為期待一小時的成效而完全放棄，才是養成習慣過程的心魔。
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